许多上班族姐妹减肥都有这样的困惑，工作期间没有时间准备午餐，往往只能吃外卖，而外卖大多都很油腻，到底上班族该怎么减肥呢？

这就来给姐妹们支支招~

外卖，你需要知道的坑。

食物重油重盐

为了保证菜品的口感，放较多的糖、酱料和油，很容易热量超标。

2.难定量主食超标

比如盖浇饭的主食多配菜少，难免会吃过多的主食，容易导致肥胖。

3.隐形热量杀手

如沙拉中的酱料就是"热量炸弹"，每克蛋黄酱的热量就高达大卡。如果要吃沙拉，建议可以自备脱脂酸奶或者醋来代替酱料。

4.营养不均衡

外卖常常蔬菜过少、碳水化合物过多的问题外卖，到底如何选？先选优质蛋白入手，少点油炸物如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、豆类等。

外卖怎么吃？

按时用餐

按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水，这样不仅可以抑制食欲，喝水会将胃部填充减轻饥饿感，增加饱腹感。

2.饭后站立半小时

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，达到了减肥的目的。

3.有一个适当的用餐地点

如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。

4.午饭要慢吃

人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃完饭不觉得饱。所以细嚼慢咽，给大脑充分的反应时间，同时细嚼慢咽的人不易发胖，而且更能享受食物的色、香、味。不仅如此，细嚼慢咽还能让食物变得更柔软细化，有助于消化，减少肠胃负担。唾液呈碱性，里面有消化酶，无机盐，蛋白质等，将淀粉转化为麦芽糖。

5.只吃八分饱

午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助逬行消化吸收，在此期间大脑处于缺血、缺氧状态。午餐如果吃得过饱，可能会延长大脑处于缺血、缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

6.增加蔬果摄入量

水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。

7.午饭不要吃冷饭

我们的胃一般都怕冷，尤其是肠胃比较敏感的人群，容易引起胃部不适。长时间吃冷饭容易引起消化不良、慢性胃炎、胃溃疡之类的毛病。

上班族午餐注意事项如果要自带午饭，最好是早晨起来现做，如果是前一天晚上的饭菜，最好使用真空保鲜盒密封冷藏，到单位后马上放进冰箱，吃前将饭菜热透。自带午餐不宜有鱼类、海鲜类，它们在隔夜后易产生蛋白质降解物，不利健康。